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至于焦虑，它的成因和压力不同，是因为某种特定的诱因而引发的。例如下个星期就要面对的重要考试；明天就要付清的大笔账单；单位里色迷迷的男性领导；爱挑毛病的婆婆……这些像定时炸弹的事件让我们紧张、烦躁、厌恶，最后都转换成让身心疲惫不堪的焦虑。

焦虑的生理表现因人而异，大部分的人会有呼吸急促、胸闷、气喘不过来、失眠、吃饭速度变快、容易发脾气等症状出现。一般来说，如果触发焦虑的诱因消失，这些症状也会慢慢减缓，但如果诱因持续存在，或这些症状已经转换成习惯，那么不仅仅是心理和情绪受到影响，身体的器官，例如消化系统、皮肤、内分泌系统也会开始出现紧张失调的现象。

植物精油对缓解焦虑症状是非常具有功效的。它对神经系统的帮助功能有两个途径，一个是透过嗅觉器官，将芳香分子传送到位于大脑的边缘系统（limbicsystem）。边缘系统里储存了和情绪有关的记忆，芳香分子能帮助我们将储存快乐积极记忆的抽屉打开，继而产生乐观积极的动力，同时也安抚受创的心灵。另一方面，芳香分子会调节血液内的酸碱值和矿物质环境，帮助输送能舒缓神经冲动的化学物质进入神经纤维里。

在芳香精油的使用上，可以选择兼具减压、杀菌、排毒功能的精油。具有这些功能的精油有:绿花白千层、苦橙花、杉木、生姜、鼠尾草。

忧郁

在人类所有可能经历的情绪中，忧郁是属于“被动”、“无作为”、“消极”的底层情绪。它是典型的次级情绪反应，是长期恐惧、焦虑或巨大压力下的衍生情绪反应，当然也和个人的人格特质和遗传有关。如果我们让忧郁的状态持续下去，不仅心理和情绪问题会逐渐加重，身体器官也会受到压抑情绪的影响而产生失调的现象。

以下的自我测试题目能帮助你了解自己目前的情绪状态和忧郁指数，是心理治疗师常用来评估个案是否有忧郁情绪的量表。

请根据最近一星期以来，身体与情绪的真实感受，选出最符合你的一项。

每周会不会有以下情况出现

没有或极少或1天以下（0分）有时候1～2天（1分）时常3～4天（2分）常常或总是5～7天（3分）

我常常觉得想哭

我觉得心情不好

我觉得比以前更容易发脾气

我睡不好

我觉得不想吃东西

我觉得心里或胸口憋闷

我觉得不轻松、不舒服

我觉得身体虚弱、没力气

我觉得很烦

我觉得记忆力差

我觉得做事时无法专心

我觉得做事比平常效率低

我觉得比以前没信心

我觉得比较会往坏处想

我觉得想不开、甚至想死

我觉得对什么事都没兴趣

我觉得身体不舒服（如头晕、心悸或肚子不舒服等）

我觉得自己很没用

将以上18题选项的分数相加，就可以知道你的情绪状态：

8分以下情绪状态很稳定。

9－14分最近的情绪起伏不定，有些事情困扰着你，应适时地处理。

15－18分有许多事压在心上，肩上觉得很沉重，赶快找朋友聊聊，才不会陷入忧郁症的洪流。

19－28分现在的你相当不顺心，一肚子苦恼及烦闷，赶紧找专业机构或医疗单位协助。

29分以上你感到相当不舒服，会不由自主地沮丧、难过，无法挣脱，赶紧到医院找专业及可信赖的医生诊疗。

在芳香精油的使用上，可以选择兼具减压、提神、兴奋、祛痰功能的精油。具有这些功能的精油有:茉莉花、佛手柑、檀香木、薰衣草、香蜂草、桃金娘。

自卑、缺乏自信

能让女人自卑的原因很多，外在的条件是重要的原因之一，诸如：个子不够高、皮肤不够白、眼睛不够大、身材不如人、家世不够好等等；此外，内在的心理因素也不少，例如小时候妈妈的批评总是比赞美多、和班上男孩相处的经验不愉快、某次班际舞蹈比赛没有入选为选手、暗恋某个男孩却没有结果……这些从小积累的“经验”让我们对自己有了定位和描绘，这就是心理学上所谓的“标签理论”，就是一个人会从过去的生活经验中不断地在自己的脑门上贴标签，最后自己都相信标签上所描绘的形容词——“傻大姐”、“丑小鸭”、“失败者”、“大笨蛋”……然后自己的行为就真的朝这些形容词去表现，继而更伤害和否定自己。

我比较担心的是，如果仅仅是纯粹的自卑或缺乏自信，它伤害的只是自己，可如果我们让这些消极的情绪一直在心里滋长发酵，最后就会转变成具有攻击性的尖酸刻薄和嫉妒。此时，它不仅仅伤害自己，还会影响人际关系，甚至演变成攻击他人的反社会行为。

所以，如果我们觉察到内心深处有这么个小小的幼苗在渐渐地长大，就要立刻做出消灭它的行动。有一个心理治疗师喜欢建议的方法：列出自己的晴雨表。

找个安静而安全的角落，静下心来面对自己，然后在一张A4大小的纸上列出你所有的优缺点。我相信自卑的人一开始很容易就用自己的缺点把A4纸填得满满的，没关系，你可以填，但最多不能超过一张A4纸。如果你真的填不下了，那就从头再检查一遍，看看哪些缺点可以“让位”给其他更重要的缺点。经过几番斟酌折腾，你可能会发现对自己也许太刻薄了，旁人看来微不足道的小缺点你可能都把它用显微镜放大了看。