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在他的预想中，尽管增强运动，但自律还得从早上就开始，这样一天获得智力值才多。

所以，早上7点起床，依旧先是洗漱。

只不过洗漱的方式稍微增加一点条件。

目前林煊脑海中制定了两个方案。

第一，使用真气的辅助，来清除脸上的多余的油脂废物。

第二，则是增加水的温度。

说到底他现在就是因为体质太好，所以代谢出来的废皮油脂也比较坚硬，这才导致温水清洗的方式，难以清洗干净。

既然一般温度的水不行，那就用100度的开水，将其烫软化，这样应该就能够洗掉了。

这两个方案林煊都觉得可以试一试。

首先，第一個方法确实比较省心，但是总缺了那么一点生活的仪式感。

第二个方法虽然麻烦了点，但就要平常很多，符合日常生活的行为，能增加自己生活所需的仪式感。

林煊将这两个办法编进了自己的计划表中，也是为了让自己多一个选择。

按照计划表，洗漱完，自然是需要吃早点的。

如今，他用普通的食材做早饭，显然是提供不了给他多少能量补充的。

所以吃早饭要想获得自律值，就得从食材上入手。

今后在早点里面加入超凡药材，算是必不可少的手段了。

鸡蛋他也打算换成山鸡的蛋。

这样一来，有着超凡能量的补充，吃个早点应该就能继续增加自律值了。

而吃完早点，他还是按照以前的计划，修炼养生功。

毕竟修炼养生功不会影响他自律值的增加，这一点还是比较好的。

再接下来，就是重点了。

修炼完养生功，时间大概来到早上9点。

林煊觉得就要从现在开始，增强自身的锻炼。

而想要增强自身的锻炼，就是多做运动，他初步计划了一下，这运动时间，起码得一个小时往上，否则根本起不到锻炼的效果。

举个例子，就好比普通人走路，有锻炼效果，但效果不大。

代入林煊身上，他做一些对普通人来说的高强度运动，锻炼出来的效果，估计就跟普通人走几步路的效果一样，这样显然是不能增加自律值的。

所以想要锻炼效果拔群，得加量！

不过林煊现在还不清楚做什么运动最有效，能让自己轻松获取自律值。

所以，他选择了很多方案，其中就有耳熟能详的跑步、俯卧撑、仰卧起坐和平板支撑等等。

这些算是人类平常最有效的运动了，也不用借助器材，有手就行。

当然，这些运动中，他不可能就像普通人那样来运动。

必须得加一些前提条件。

这样才能快速唤醒身体机能，带动全身的血液循环。

否则光是就这么跑步和做俯卧撑，他就算跑几公里甚至几十公里，估计才能勉强让他体内的血液循环加快。

所以，拿跑步举例的话，必须增加一些附加条件。

最简单的就是负重跑步。

至于负重多少，有待实测。

而俯卧撑和平板支撑这些，同样可以增加负重，从而让自己达到应有的训练效果。

还能增强肌肉的力量。

所以这几项运动，林煊打算以后列为常驻运动选项。

而通过以上几种运动方式锻炼完。

林煊觉得可以适当的休息一下，然后再修炼武术。

修炼完武术。

时间也大概来到中午12点了，不用想，还是跟以前一样，用超凡的食材做一顿养气补血的午饭就行。

正好弥补早上锻炼时所消耗的能量，顺便积蓄一些能量，以备下午时候修炼所用。

吃完饭，消食后，自然就到了午休。

如今普通的午休，肯定也不能让他再增加什么自律值了。

所以午休得替代成修炼坐功与内丹术。一边修炼的同时，一边休息。

午休完，接来下的一段时间，他可以自由活动，做一些自己想做的事情。

继续锻炼或者修炼都行，甚至去处理一些私事，这个就不固定了。

老样子，当时间来到下午下午4点。

自然是又到了下午茶的时间。

林煊觉得依旧按照以前的习惯就好，一边利用太阳淬体，一边超凡药材泡制的下午茶。

这样已经很好了，能增加自律值的同时，还能达到具体补充元气的效果，所以他没必要做太多的改动。

再然后时间来到下午5点。

林煊觉得，还得增加一个新的项目。

这时候肯定不是要做什么运动，也不是要修炼。

而是修炼心境。

人体想要保持健康，可不光是运动上下功夫，还得从精神状态上着手。

毕竟一天下来，经历那么多事，大脑也会疲倦。

心境的修炼，也可以理解为是在放松大脑。让它得到一定的放松。

所以，林煊将这段时间规划为收束思维训练。

简单来说，就是你可以通过做些什么事情，让自己更加平静下来。

比如说聆听静谧的音乐，看一本书，进行深呼吸，或者进行其他你喜欢的活动，或者你看看感兴趣的电视剧，漫画，以此来放松大脑，劳逸结合。

之后就是晚饭了，这个就不用多说什么了，还是按照往常的计划执行即可。

吃完晚饭。

自然是要继续修炼的，也不用多规划什么。

等时间来到晚上9点。

林煊觉得可以在这个时间段上，做一个自我反思。

思考一下今天自己做的事情，有什么成果，有什么不足，不足之处，如何改进。

尤其是在修炼方面，他觉得很有必要这么做。

这样不仅对于今后修炼思路方向，有大致清晰的规划，也能很大概率避免之前造成能量失衡的那种现象出现。

所以林煊觉得很有必要。

时间来到晚上10点。

林煊以往洗个澡就要睡觉了。

但他觉得，还可以在这个时间段，进行轻抚式按摩。

可从脚踝开始，沿着肢体往上按摩，让身体处于放松状态，方便自己入睡。

不过现在入睡的方式，肯定是得以入定的方式，一边修炼一边休息才行了。

林煊想到这，觉得以后有必要修炼一下睡功了。

而反复确定了新的计划表没有任何纰漏之后，林煊便决定，从明天早上开始，就严格按自律表上的时间执行。

其实这么多天下来，他确实有所松懈，有时候是会有懈怠的时候，错失了一次获得自律值的机会。

那是因为他没有危机感。

如今自律值的获取，增加了难度，他不得不重视起来，今后必须一定，要按照重新制定出来的自律表执行了。

否则没有了自律值，他就不能加点。

那时候别说妄想长生了，能不能活到老都是个问题。

这个问题仔细想想，还是很严重的。

所以，林煊等失去了，才追悔莫及。

至于今天，就当是给自己放最后一个假吧，让他久违的轻松了一下。

......

很快，时间就来到了第2天早上。

林煊微微睁眼，看了一眼闹钟，刚好6:30。

他微微吸气，直接起身下床。

他上个了厕所，便开始洗漱。

今天，他特意按照计划，烧了一壶100度的开水，将其倒在洗脸池上。

以此来试试洗脸的效果如何。

如果按照以前，林煊没这么多讲究，无论是冷水洗脸，还是热水洗脸，只要能把脸洗干净都可以。

只不过现在，似乎只能选择开热洗脸了，还得是100度的滚烫开水。

说实话，林煊更喜欢冷水洗脸。

没别的原因，就两个字。

刺激！

林煊双手捧起这正散发浓烈水蒸气的开水，一把扑在脸上。

没有那想象中的滚烫灼伤之感，他只觉得有一股热流洒在脸上，余温散开至脸上的每一寸肌肤。

这种感觉很是舒爽，令他整个人瞬时精神了起来。

林煊趁热，双手挤出洗面奶，揉搓出泡后，一把呼在脸上，继续揉搓。

果然，有着开水的温度，脸上的旧皮油脂被很好的清洗下来。

林煊又捧起开水，扑在脸上，那股暖流顿时包裹整个脸庞，十分舒爽。

不过幸好这一幕，是发生在他自己的房间内，万一被他外婆看见了，一定会上前阻止，大骂林煊疯了。

用开水将脸冲洗干净后，果然如林煊所料，开水确实就能将他的脸洗干净了。

同时，也洗得非常舒服。

林煊喜提了一波自律值。

他的心中有一丝激动，看来自己的想法没错，不是自律没有效果了，而是自己的自律方式还不够自律。

至于真气洗脸的方案，Pass！

毕竟洗脸，还得用水洗，洗不干净，无非就是让水更烫点罢了。

而对于他当前的身体状态来说，为了保持洗漱的良好效果，他漱口时自然也用的开水。

而那滚烫的温度，在他嘴中，根本伤不了他。

洗漱完。

林煊便来到厨房，制作今天的早餐。

昨晚，他特意从山鸡窝里面拿了几个山鸡鸡蛋回来，于是他取来两颗山鸡蛋，热锅烧油，单手握蛋，沿着锅边轻敲一下，微微用力，捏开蛋壳，清澈的蛋液掉落在锅上，摊开，快速变白，中间的蛋黄，圆润嫩滑，让人看上去就很有食欲。

随即，林煊开始煮小米粥，而在粥上，他加入了几味超凡药材。

顿时，整个厨房药香弥漫。

这一顿早餐看似平凡却不平凡。

吃过之后，林煊再次收获了一波自律值。

而吃完早饭，林煊便跟外婆打了声招呼，说要出去。

随即开上车，便来到了艾牢山的边界。

他站在这艾牢山边界，望着那古老幽深的密林，他没有一丝畏惧，甚至产生了一股亲切感。

毕竟这片山林他早已经不陌生了，里面的地形地势，都一清二楚。

人只有对未知的事物，才会感到恐惧。

林煊背着一个黑色的双肩包，没有着急走进密林，而是沿着密林边缘，不断眺望。

脑海中不断浮现密林中的地形画面。

此刻，他就如同一台人形AI，脑海里自然而然便生出一条路线。

之所以规划路线，自然是要执行他的跑步计划。

而此地是原始森林，他哪怕用尽全力奔跑，也不怕有目击者。

是绝佳的运动之地。

当然，一般是跑步，肯定是不行的，否则他就算是绕着艾牢山跑上几圈，将整座山绕完，估计都能达不到想要的训练效果，从而获得自律值。

所以，一定得负重跑。

不过，也一定要合理的负重，这样才能够达到好的锻炼目的。

如果负重过多也会给身体健康造成危害，容易出现伤病问题。

而负重位置的选择也很重要，主要的重量应该要集中在膝关节的下面，这样才能够避免伤害到膝关节。

如果已经坚持练习了一段时间，那么就可以分配这些重量，可以把重量分布在身体不同的地方。

林煊肯定是用训练基础的，所以全身负重不是问题。

当然，除此之外，负重的物品一定不要和身体直接进行接触，一定要在物品以及皮肤之间隔一个东西，穿着衣物就是很重要的，这样才能避免对身体造成伤害。

而且还要采用循序渐进的方法来负重跑步，一次不能过多，应该从少到多的方式进行负重跑步。

跑完步，还得做好拉伸运动，让腿部得到放松，特别是负重的部位，更好好好的进行拉伸，才能让血液循环的速度变得更快。

如果是普通人的话，一般会背一个双肩包，里面放上几瓶水或者沙袋达到负重跑步的效果。

林煊看了看自己的背包，此时，里面已经塞满了砖块。

虽然说运动得循序渐进，负重得慢慢来，不能一次性负重太多。

但林煊跳了一下，却觉得就几块砖头的重量，着实不够意思。

所以，他不由得看向密林之中，躺着的一块几百斤巨石。

“感觉那个才是我的风格。”

林煊越想越觉得是这么个理，如果背着这块巨石跑步，自己承受不了，那再适当的减轻一下负重。

如果背着这块巨石跑，还觉得轻了，那就两块！

这才符合自己的风格嘛。

至于如何将这块有他半个人高，直径八十公分的巨石给背在身上。

其实办法很简单。

那就是利用真气。

这样不仅能锻炼自己对真气的掌控程度，同时也能很好的将巨石固定在身上，还不用跑的时候掉落。

可以说是两全其美。

真要说唯一的缺点，就是这块石头大了点，要想在这满是荆棘丛的林间跑步，难免要有磕磕绊绊。

不过这也是一个挑战自身极限的机会。

林煊心中隐约有一股兴奋，血液莫名沸腾。

若问现在还有什么事能让他兴奋，除了修炼突破，那就是挑战自己身体极限了。

想到这，林煊当即环抱巨石，扔向半空，然后催动真气，编织出一张无形知网，将巨石网住，放到自己的背后。

以普通人的视角来看，只会觉得那块巨石是悬停在他后背上的，根本看不到岩石上，缠绕着密密麻麻的真气丝线，和林煊牢牢绑定在一起。

如果牛顿见到这一幕，绝对气得狂踹棺材板。

可事实就是，林煊真的做到了，而且那块巨石稳稳当当的，停留在自己的背上。

林煊能的感受到这块巨石的分量，大概三四百斤左右吧。

他踮了踮脚，跳了几下，还行，不算太重。

于是，林煊深吸口气，目视前方，心中默数三二一后，便背着这块巨石，迈步冲进密林......