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悟起后修，自力更生

开班第十五天，社群内部陆续有两位学员完成网易公开课正念冥想课程满七天签到打卡并顺利取得一期毕业证书，在此再次对完成学业的同学表示祝贺。

祝贺你们！从领到社群颁发毕业证书的这一刻开始，预示着你对正念冥想的练习有了入门的了解和认识。从每天坚持签到上可以看出正念冥想正在逐渐变成你生活中的一个习惯，恭喜你在今后的日子里多了一个很不错的应对方法。

社群里面还有很多你的学弟学妹们，正像你每天坚持练习正念冥想课程一样坚持着打卡。你是他们的榜样，你就想每天夜里的星星一样给学弟学妹们以鼓励，让大家看到了就在眼前有一个两个甚至更多的星星在这寂静的夜里也和自己一样在闪着光芒。从取得社群颁发的毕业证书的这一刻起，你们有了一个全新的使命和责任。你们是学长要发扬“小先生制”的教学方法，鼓励和带动新参与的同学继续学习顺利完成一期的学业。

社群内部允许顺利完成学业的一期学长和学姐们，自己组建分队带领自己的小组继续将正念冥想课程的内容和方法传承下去。社群内部对于一期顺利毕业的学长和学姐们，给予最大限度的帮助和支持允许大家展示自己小组的特色以及社内小组经营下的产品推广。社群对学长和学姐的开放的特权和要求有：

第一条：学员参与网易公开课正念冥想课程，满7日打卡签到，社群发放毕业证书，可互称学长/学姐。

第二条：学长/学姐特权：可在群里申请开建小组，组内可介绍自己的小组特色/门店特色/地域特色等；

第三条：对于学长/学姐建立的社内小组需有完善的组名，如：网易公开课正念冥想 XX分组。

第四条：社内小组应有自己的口号，完善的打卡时间和打卡方式；

第五条：学长/学姐所带领的小组内有一人及一人以上顺利完成学业，可继续晋升互称“班长”；

第六条：针对社内小组如有特色产品出售，需联系正念冥想小助手，进行产品报备。买卖双方交易，可告知小助手社群担保质量负责协商，产品经营需遵守社群规则，同时感谢大家共同维护。针对未报备产品，社群一经发现，解除学习关系，移出社群。同时也欢迎举报违规行为，另有奖励。

社群对所有的学长和学姐们、准学长和准学姐们给予了厚望，社群对于新建群的学长和学姐们有几点嘱咐：

第一：正念冥想课程是一项旨在训练人专注力，教人回归当下提升人幸福感的练习。

第二：在今后学习的日子里，努力精进自己的学业。正念冥想课程它是一门提升人情绪控制力的学问，努力学慢慢感悟。

第三：社群对于正念冥想课程练习的方法和时间不做硬性的规定，旨在训练的过程中让每一个人都能找到自己的方式节奏自我监督、自觉练习。

我们在开班第六讲中提到大道相通，和谐共处。每一个学员都是独立于教员之外不以教员的意志为转移的客观存在，每一个学员都是完整的人课下学员也是要回归到生活的这一事实。我们开班的宗旨就是为了让更多的人了解到和接触到正念冥想，所以我们每天都在不厌其烦的重复“什么是正念冥想”。在众多的学员中找到志同道合的愿意壮大社群队伍的人，也是社群开班以来最幸福的事情。

学长和学姐们你们在自己带领社内小组的时候一定要注意，学员是成长过程中的人。每一个学员身上都有巨大的发展潜力的，而且这种发展还会有一定的规律。这也就要求我们这些学长学姐们，要善于聆听和总结也可以一同分享这股天使的力量。而正念冥想课程的练习环节一定是重重之中，很多学员在练习的过程中睡着了身心得到了放松，这就非常好不要去打扰。这也是为什么我们打卡签到的时间从晚上九点一直延续到次日晚上九点的原因，每个学长和学姐一定要清楚不要为了打卡而去打卡，如果你们自己在练习的过程也睡着了又或者时间比他人要长，这也没关系因为你自己也有你自己的课程要完成不必纠结于此。

正念冥想课程是一门自主自发、自己监督、独立实现的课程，这门课最最重要的是教会人如何在日常的生活中更专注。这门课是一门提升自己幸福感的必修课，在练习的过程中又徒增烦恼岂不是更不秒了。在练习的过程中尽可能的关闭感观之门，用心发现。用心去体验，用心去感受。学着自己与自己言和，学着思考协调自己与自己的关系，自己与环境的关系。体验每一次刷牙，牙刷清理每一颗牙齿时的感觉；体验每一次做饭，从食材通过自己的努力变成美味爽口的食物的过程；体验每一次思考，一个想法接着一个想法从脑袋里飞速的闪过，你只是你想法观赏者看着这辆装满你想法的列车慢慢开走了最后消失不见时内心的轻松愉悦。

每天需要处理的事情有很多，我们眼睛能观测到的画面也非常多。有些只是闪过大脑一下，有些久久不能释怀找不到解决的方法。这个时候需要我们调整好心态情绪，需要我们把无关紧要的想法和消极的情绪都装进那辆车让它自然而然的离开。用更快的速度调整到当下的事情上逐个击破，事实证明你调整的速度越快你的反弹力也就越强。最好有一个计时器，去反复记录你回到当下的速度和回到当下后持续的时间。慢慢的你甚至会从每一次的“临在”中体会到前所未有的喜悦和成就感，好久都没这么放肆的笑了。是啊，好久都没这么爽朗的笑了，每天被各种各样的糟糕情绪笼罩，时间久了就会像“手机里的垃圾文件”一样，它会造成大脑的卡顿。我们要善于借用正念冥想课程练习的方法快速走出这样的阴霾，如果条件允许的话最后能避免和垃圾的人和垃圾的事情有交集。

我们在第十九章里讨论过，上士不争而且要善于给大脑一个休息的机会。我们在开班第一讲的开篇也讨论过，一生有效的时间并不是很多一生我们能改变的事情其实也并不多。何不以最快的速度调整到最好的状态，先把自己照顾好而后你身为子女你也有父母长辈需要你赡养，你也是孩子的父亲母亲又或将来会成为人父人母。你会是丈夫的老婆又或是你老婆的丈夫，人一生中能把握的事情其实一点也不多。先试着改变自己，再学着照顾身边的亲朋好友。不要听网上很多的毒鸡汤，有个爱你的人其实已经很不容易了。有人可能忍受你的小任性小脾气，有人肯在你最难得时候送上祝福和帮助。这些都是你的将来要还的业，不要老想着别人可以有多大的改变。事实证明若真的能有所改变，谁不希望自己过的好一点呢。

学习的知识越多，我们越喜欢抽象的事情，越容易产生比较的心理，越容易把书中所描述的东西理想化。合上书你该明白你是一个具体的人，你应该去爱一个具体的人而不是爱上爱的幻想中无法自拔。拿起书也也该知道当年的很多名人志士也曾是读书馆的年轻人，每个人生来都是有自己的使命的。

不要为自己的记忆力差而烦恼，也不要为自己的学习能力强而沾沾自喜；不要为生活的环境糟糕而自卑难过，也不要因为生活优越而挥霍；你有你的使命。记忆力差可能是你没有掌握到理解型记忆的诀窍，也可能你的大脑构造和思维方式比他人的要更独特要善于挖掘自己的潜力；生活环境糟糕的不要抱怨身边的亲人，先要行心底感恩你的父母。感谢他们给了你一次上场的机会，在人生的这个赛场上你就是那么的独一无二。我见过太多人把生活过成了大家眼中羡慕的样子，我也见过他们在几代人的接力中找到了自己的定位抗起了家庭的重担。

人生只要上场了就有机会，不断的刻苦修炼将困难逐个击破。很多人能陪伴你很长时间的少之又少，珍惜每一次相遇珍惜每一次相识。他或她在一定程度上是你内在认知的投影，是一面镜子。当你发现自己在某一瞬间好像长大了懂事了的时候，这个时候更需要你悟起后修。

每个人生来都有自己的使命，每个人都应该在熟知了自己使命的方向后，付之与行动努力拼搏。每个人都有自己的花期和属性，每一个人都应该以最快的速度回到自己的赛道。在一个适合自己的赛道上发光发热，逐步升级打怪。这个领悟的时间越短，对于个体的发展越有利无一例外。

游人有语·作家说

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